Человек который занимается бодибилдингом как называют. Что такое бодибилдинг. С какого возраста начинать занятия бодибилдингом
Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского — «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.
Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.
Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:
- Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
- Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
- Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, ;
- Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.
Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.
В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.
Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.
Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.
Краткая история
История бодибилдинга начинается с глубокой древности: человек всегда стремился к физическому и духовному совершенству. Античные скульптуры, сохранившиеся до наших дней – прекрасные примеры гармоничного развития человеческого тела.
Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.
Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».
Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.
Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.
Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».
Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».
За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).
Разновидности
Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.
Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.
Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.
Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.
Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.
В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.
В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.
Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.
Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.
Польза и возможный вред
Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.
Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.
Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:
- Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
- Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
- Недостаточность почек и печени;
- Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
- Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.
Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.
Бодибилдинг (англ. bodybuilding - строительство тела) или культуризм фр. culturisme, англ. physical culture - культура тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом ).
Введение.
Бодибилдинг,
как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к
физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства
человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем и сегодня
увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные
мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих
произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое
внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат
описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и
других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где
самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное
внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание
неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.
Именно эта
вечная идея гармонического развития личности и легла в основу
современного бодибилдинга. Но профессиональный спорт в любом своем виде
(будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) - это мир рекордов
и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен
своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих
характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже
тема для отдельного разговора. Любой из вас сталкивался в повседневной
жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах
спортсменов - бодибилдеров. Почему - то у большинства
обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как
к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию
мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит
титанический труд, регулярные тренировки, железная воля.
Только
человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по
анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным
желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.
Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.
Соревнования
в бодибилдинге - это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и
психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим
улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты.
Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику,
фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и
просто.
Лишь человек, хоть сколько - нибудь знакомый с любым
видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и
непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в
спортивных залах.
Не каждый хочет быть спортсменом -
профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь
спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг - не
только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие,
общение и новые интересные знакомства.
Занимаясь бодибилдингом
человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ,
избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой
системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу
или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые
формы.
В результате улучшается самочувствие, настроение, спортсмен
становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что
бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью
достигать их.
Глава 1. История
В конце
XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе, как к
средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц
человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного образа жизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения
Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в
эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе
репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и
превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для
развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер
Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и
организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало
Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.
Примерно
в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои
выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионат
России по
тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих
международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила,
Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали
основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть
до наших дней.
В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что
физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая
тренировка является наилучшим способом для достижения максимального
роста мускулов за минимальное время.
Знания о тренировках, в то
время, были ограниченными, но культуристы могли многому научиться,
попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов
предыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики
относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по
какой- то причине все же не были достойны называться истинными
спортсменами.
Считалось едва ли не надувательством, когда
человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы
участвовать в различных спортивных состязаниях. Однако традиция
атлетических конкурсов продолжалась, и в конце
30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.
В
1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был
проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован
Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном
конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не
настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а
представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных
костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами.
В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В
том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон
Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в
гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера
на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.
В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и
Америка.
Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он не
подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот.
В этот период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Люди качающие железо».
Знаменательность этого события была в том, что
огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле.
Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.
По мере
развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники
соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство
спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это
связано с большими гонорарами.
Сегодня, этот спорт неразрывно связан
с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристам
совершенствовать свое тело и достигать новых высот.
Глава 2. Тренировка.
Цель
силового спорта – с помощью упражнений, направленных на всестороннее
развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного
мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание сосредоточено
на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота,
плечевого пояса, рук).
Любое движение, будь то жим штанги,
ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения и
расслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные
волокна ведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и
расслабляется при отсутствии стимула.
Сокращение всей мышцы является
результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна
сокращаются по принципу «все или ничего» - то есть они сокращаются
так сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после
ряда сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно
вырабатывает, заметно уменьшается.
Разминка. Перед любой тренировкой
спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей,
насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет
частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный
запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений
из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от
чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной
тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.
Растяжка. Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.
Диапазон движения. В
большинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу
необходимо пройти наиболее полный диапазон движения. Важно следить,
чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное
движение и сокращались полностью. Это единственный способ стимулировать
всю совокупность мышечных волокон.
Дыхание. Очень мощное сокращение
мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когда
выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это
усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие.
При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от этого.
Программа
тренировки. Существует огромное множество программ и подходов к
тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная программа
тренировки представляет собой не самые элементарные упражнения, а
сложную систему, направленную на начальное развитие тела. Начальный
период может продлится очень долгое время, его продолжительность
зависит от ряда факторов, таких как генетическая предрасположенность,
тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а также отношение к
тренировкам.
Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные
упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые
предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения
необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи,
спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы.
Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и
пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног
нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина
тренируется с помощью различных тяг.
Это могут быть простые
подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V -образной
формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения
предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в
группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных
пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в
стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом
изолируются и все остальные мышцы.
Читтинг. Этот необычный способ
применяется для того, чтобы мышцы по прежнему работали на пределе
возможного, а помощь других мышц сводилась лишь к продолжению серии.
Глава 3. Питание.
Тренировка
стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм
нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда
возможно извлечь наибольшую выгоду из программы упражнений.
Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и питанием.
Правильное питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимо знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижения наилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основных питательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильное питание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают стать более сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществам правильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренного восстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи и оптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.
Поэтому
основные принципы питания имеют для культуриста не меньшую ценность,
чем основные принципы тренировки. Как и тренировки, правильное питание
абсолютно необходимо для сильного, здорового и мускулистого тела.
Интенсивные
упражнения создают потребность в питательных веществах, качество и
количество этих питательных веществ является главным фактором,
обеспечивающим желательный результат тренировок.
Основные принципы
правильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальной
программой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и
его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем
другое дело. Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете
спортсмен вынужден полагаться на свою интуицию
Во-первых, необходимо усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно не только узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуется ими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к своему типу телосложения.
К основным питательным веществам относятся:
Протеин
(белок). Используется организмом для создания, восстановления и
сохранения мышечной ткани. Однако, организм не может пользоваться
протеином без всех необходимых аминокислот. Другие приходится получать
вместе с пищей. Протеин состоит из углерода, водорода и кислорода, но в
нем также содержится азот, который не встречается в других питательных
веществах. Некоторые продукты содержат так называемый полный протеин,
то есть в них присутствуют все аминокислоты, необходимые для выработки
полезного протеина. В качестве примера, можно назвать молоко, яйца,
рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы.
Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычно
употребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, а
следовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полного
протеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную
массу, сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть
огромным преимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное
разнообразие протеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие
современные добавки больше похожи на десерты, чем на высокобелковые
продукты для культуристов. Кроме того, они представляют собой нечто
большее, чем обычный белок в консервной упаковке: современные добавки
содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но важно всегда
помнить, что протеиновые добавки не должны быть единственным источником
пищевого белка. Сбалансированная диета, в которую входят разные виды
продуктов, является важным аспектом бодибилдинга.
Углеводы.
Являются основными и наиболее доступными источниками энергии для
организма. Все углеводы – это разновидности сахаров, сложных молекул,
состоящих из углерода, водорода и кислорода. Они вырабатываются
растениями в процессе фотосинтеза или животными (гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин:
1. Углеводы являются основным источником энергии для организма.
Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой.
2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечных клетках.
3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточной переработке протеинов в чистую энергию.
4.
Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим
функционирование мозга, ее недостаток вызывает резкие перепады
настроения и может привести к ослаблению умственных способностей.
Углеводы
играют важную роль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки,
поскольку большинство упражнений являются анаэробными, то есть мышцы
подвергаются коротким усиленным нагрузкам, превосходящим способность
организма поставлять кислород в достаточном количестве. Но структура
углеводов такова, что они могут выделять энергию за короткие промежутки
времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен выполняет серию
упражнений с большим отягощением или бежит стометровку спринтом,
источником энергии для усилий в основном являются углеводы.
Углеводные добавки очень полезно употреблять, когда сочетается тренировка с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начать работать, к примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когда организм не успел восстановить запас углеводов, то можно обнаружитьупадок сил и быть уверенным, что организм перерабатывает в энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимо в нормальных обстоятельствах.
Жиры. Эти питательные вещества содержат в
себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с
другими макроэлементами. Жиры состоят из тех же атомов, что и углеводы
– водорода, кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры,
которые можно обнаружить как в растительной, так и в животной пище,
нерастворимы в воде. Они делятся на три категории: простые, составные и
производные (вторичные). В человеческом организме жиры выполняют три основные функции:
1. Являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.
2. Амортизируют и защищают основные органы тела.
3. Действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.
Жир
является наиболее калорийным питательным макроэлементом. Фунт жира
содержит около 4000 калорий по сравнению 1800 калориями в фунте белков
или углеводов. Во время выполнения упражнений с учетом того, организм
остается в пределах своих анаэробных способностей, в это время он
использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Но
чем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концу
трехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей
энергии. Жиры являются абсолютно необходимым компонентом здорового
рациона. Но современные культуристы часто предпочитают диету с таким
низким содержанием жиров, что у них быстро развивается жировая
недостаточность.
Однако сейчас можно найти продукты и добавки
содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир,
соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки.
Роль
витаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не
является исключением. Эти вещества не снабжают тело энергией и не
вносят существенный вклад в массу мышц.
Для них отведена другая, не менее значимая роль. Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различных метаболических процессах. Но по мнению многих современных ученых утверждают, что мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов в нашем повседневном рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок является простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме. Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием больших доз растворимых в воде витаминов особой опасности не представляет, но избыток других витаминов, растворимых в жирах может привести к их концентрации в организме до опасного уровня.
Глава 4. Соревнования.
С
ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов
начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов выбирают
профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще в середине 70-х
годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия» составлял
смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов. Но со
временем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.
Соревнования
по бодибилдингу начинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х
годах участники демонстрировали свои атлетические способности самыми
разными способами – от гимнастики и силовой тренировки до боксирования.
На заре соревнований культуристы не выполняли обязательную программу
позирования, как в наши дни. Они поочередно напрягали все главные
мышцы, втягивали живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться, как
змеи под кожей, демонстрируя полный контроль над своим телом. В
программу первых соревнований еще входили трюки вроде балансирования на
руках. Просто удивительно, какими атлетичными, гибкими и хорошо
скоординированными были массивные культуристы того времени. Вряд ли,
сегодняшних спортсменов, можно представить выполняющими подобные трюки.
Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательными считаются позы:
- фронтальная демонстрация бицепсов,
- фронтальная демонстрация латеральных мышц,
- задняя демонстрация бицепсов,
- задняя демонстрация латеральных мышц,
- боковая демонстрация трицепсов,
- демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.
Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры.
Это холодная, почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки перед судьями.
Итак,
не имеет значения, какая у человека мускулатура, если он не умеет
правильно ее показать. Но помимо искусства позирования необходимо
тщательно следить за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только
на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как он стоит, как
двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко не
последнюю роль.
На сегодня сложились две основные организации,
проводящие профессиональные соревнования. Это Международная Федерация
Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБ санкционирует
проведение международных соревнований для любителей и профессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие весовые категории:
Легчайший вес
Легкий вес
Средний вес
Тяжелый вес
Супертяжелый вес
В
профессиональных соревнованиях весовых категорий не существует. Все
участники помещаются в одну категорию независимо от размеров.
Российская система соревнований представляет собой Всероссийские
Соревнования
по Бодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и территориальные
соревнования, региональные и областные. Известными спортсменами нового
поколения, являются Стас Намин, Сергей Рыбин, Александр
Невский и Владимир Турчинский, больше известный как «динамит».
Но
даже самые престижные соревнования не должны быть основной целью
спортсмена. Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем, вот к чему
по- прежнему стремятся культуристы.
Заключение.
Элементы
бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека,
элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять
любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый
делает это. Я помню, как еще в детстве отец заставлял меня отжиматься
по тридцать раз в день, приседать, поднимать специальные детские
гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел таким же видеть
своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меня в
тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но
проходило время, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской»
жизнью, и я понял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное
знакомство с бодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я
стал посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства. Я все
больше увлекался этим спортом и он отблагодарил меня. У меня сильно
повысился иммунитет, развилась физическая сила, появилась уверенность в
себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моей жизни, и так скажет
любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Бодибилдинг – это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, обезвоживается, если того требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые люди считают, что это – конкурс красоты, а не спорт. Тем не менее, бодибилдерам присваивают спортивные звания и разряды.
В СССР бодибилдинг имел другое название — культуризм. Его же именовали «атлетизмом», но это не прижилось. Изначально он служил для популяризации , но сегодня – это огромная индустрия, часть которой интегрировалась в фитнес, а другая часть ничего общего с ним не имеет.
Общая информация и суть бодибилдинга
Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:
- Принципы Вейдера для наращивания мышечной массы.
- Сочетание силовых упражнений, диеты и кардио для формирования определенного внешнего вида.
- Целеполагание в духе коррекции фигуры, а не постановке себе целей по силовым показателям, скорости или ловкости.
При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов — иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.
История культуризма
Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.
В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и . Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.
В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.
Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.
Виды бодибилдинга
Сегодня бодибилдинг делится глобально на:
- любительский;
- профессиональный.
Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.
Профессионалом бодибилдинга можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия»), но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, оплата за съемки в журналах.
Федерации
В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:
- ИФББ (IFBB) – международная федерация, которая проводит турниры, в том числе и «Олимпию» в Лас-Вегасе, США. В России ее интересы представляет Федерация Бодибилдинга России (ФББР).
- WBFF – также организация с международным статусом, но менее крупная. Зато там больше развит шоу-элемент. В женских категориях, например, разрешены разные фантазийные костюмы, есть обязательный выход в платьях.
- НАББА (NABBA) – больше похожа на ИФББ по номинациям и категориям, но не имеет в своем активе такого крупного и известного турнира, как «Мистер Олимпия».
- NBC — новая российская Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса. NBC отличается наличием отдельной номинации для позирования, открытым судейством, большими призовыми и компенсацией за выезды на международные турниры, соревнованиями среди новичков и паралимпийцев.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Мужские дисциплины
Сюда относят:
- бодибилдинг мужчины;
- менс физик (Men’s Physique), или пляжный бодибилдинг;
- классический бодибилдинг.
Бодибилдинг мужчины
- Парни до 23 лет могут выступать по юниорам.
- Для атлетов старше 40 лет предусмотрены категории по ветеранам: 40-49 лет, 50-59 лет, старше 60 лет (только для международных соревнований, на уровне страны и ниже у ветеранов категория одна — старше 40).
- В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов.
Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:
- У юниоров это — до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях — 75 кг).
- У ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет — до 70, 80, 90 и свыше 90 кг. Для 50-59 лет — до и свыше 80 кг. Старше 60 на международных и старше 40 на менее крупных соревнованиях — одна абсолютная категория.
- В общей категории: до 70, 75 и с шагом в 5 кг до 100, а также свыше 100 кг.
Судьи оценивают объем мышечной массы, гармоничность телосложения, симметрию, степень просушенности, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.
Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы», часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же «Олимпию»). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.
Классический мужской бодибилдинг — компромисс между монстрами массы и «пляжниками». Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры, которые набрали побольше массы и проработали ноги.
У классиков ИФББ используются ростовые категории, а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:
- в категории до 170 см (включительно) максимальный вес = рост — 100 (+ допускается превышение на 2 кг);
- до 175 см, вес = рост — 100 (+4 кг);
- до 180 см, вес = рост — 100 (+6 кг);
- до 190 см, вес = рост — 100 (+8 кг);
- до 198 см, вес = рост — 100 (+9 кг);
- свыше 198 см, вес = рост — 100 (+10 кг).
Также существуют юниорские и ветеранские категории.
Менс физик (Men’s Physique)
Менс физик, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным, чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем, кто выглядит чуть более мышечными, чем модели высокой моды.
Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах, от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия», умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих, а уже потом можно наращивать массу, переходить в классики или в тяжелые категории.
Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же, построить внятные ноги – целое искусство, а теперь выступать могут все, кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.
Женские дисциплины
Бодибилдинг женщины (Women Physique)
Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы, только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки, скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы, выступающие с массой, которой позавидует опытный посетитель качалки, жесткой «засушенностью» и сепарацией.
Понятно, что выжать все это из обычного женского организма невозможно, и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой, но общественное мнение ополчилось именно на девушек, а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.
Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе, тем мне менее, эта дисциплина все равно самая «мышечная» из всех женских. Здесь существует деление по росту — до и свыше 163 см.
Бодифитнес
Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина, узкая талия, проработанные плечи, сухой пресс и достаточно выразительные ноги.
Но год от года требования меняются, и девушки то становятся «крупными», на грани вумен физик, то худыми, без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу, но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.
Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории — до 158, 163, 168 и свыше 168 см.
Фитнес
Фитнес – как раз то самое атлетическое направление, ради которого спортом интересуются те, кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны, они требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот, и придя без подобной подготовки.
Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно, в рамках позирования, так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка, живущая в США, Оксана Гришина.
Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.
В бикини не нужно сильно сушиться, не требуется большая масса мышц, да и вообще, достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий, как «красота». Состояние кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные — ростовые (до 163, 168 и свыше 168 см).
Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.
Wellness (велнес) – это те спортсменки, которые слишком «мышечные» для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии, а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) — девушки, наиболее приближенные к обычным посетительницам залов, но они показывают не только свою форму, но и навыки дефиле в вечерних платьях.
Натуральный бодибилдинг
Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга, британская Федерация Натурального Бодибилдинга, Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.
Он не такой зрелищный, но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини, так и бодифитнес, мужские классические категории, что наводит циничных людей на мысль о том, что от натурального там только название.
Тем не менее, посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов, просто этот путь будет куда длиннее, чем обычный. Да и то, надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик, но никак не на тяжей.
Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам, которые не стремятся к выступлениям, а занимаются для себя или здоровья.
Польза и вред
Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.
Культуризм полезен тем, что:
- мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
- помогает избавиться от стресса и ;
- улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
- повышает подвижность суставов;
- позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
- борется с остеопорозом у женщин;
- служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
- позволяет избегать бытовых травм;
- защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).
Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения () и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.
Также не стоит забывать о травмах — это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.
Противопоказания
Соревновательный спорт противопоказан:
- людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
- с серьезными травмами ОДА;
- метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.
Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.
Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.
Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?
История возникновения
Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.
В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.
Что такое бодибилдинг?
Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает "строение тела" . Культурист - это человек, регулярно занимающийся он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг - это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.
Основные принципы
Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:
- Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
- Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
- Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.
Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист - это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.
В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?
Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово "культуризм", ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист - это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель - натренировать свое тело до идеальных пропорций.
Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.
Бодибилдинг как профессия
Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.
Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель - каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.
Известные культуристы
Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.
Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:
- Грег Валентино - один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга - целых 69 см!
- Ронни Колиман - единственный, кто 8 раз побеждал в "Мистере Олимпия".
- - победитель конкурса "Арнольд Классик", он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали "квадрозавром" за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
- - абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
- Мартин Форд - пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!
Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:
- Юрий Леонов - бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории "100+кг" он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
- - один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
- Андрей Скоромный - абсолютный чемпион всех юниорских категорий.
Культуризмом или бодибилдингом называют процесс преобразования тела через физические тренировки. В буквальном переводе с английского слово « » - это «телостроительство », то есть непрерывная работа над развитием силы, выносливости и наращиванием мускулатуры. Занимающиеся культуризмом спортсмены относятся к бодибилдингу гораздо серьезнее. Построение красивого и рельефного тела для них - это особая идеология и ведение определенного образа жизни.
Бодибилдерами или культуристами называют постоянно выполняющих упражнения с различного типа отягощением атлетов. Они считают, что бодибилдинг - это целая жизненная философия, а не только спортивная дисциплина. Ярким свидетельством этим словам являются миллионы людей, которые занимаются культуризмом. Число профессионалов, выступающих на соревнованиях, значительно меньше, но это не отражается на популярности спорта.
Для построения идеального тела необходимо полностью пересмотреть общий жизненный распорядок, включить в него:
- силовой физический тренинг с поднятием утяжелителей, занятия на тренажерах;
- рацион с высокой энергетической ценностью, предполагающий повышение богатой углеводами и белком пищи;
- употребление протеинов и гейнеров;
- прием выводящих излишек жидкости , гормонов, сжигателей жира, стероидов, антикатаболиков тогда, когда в этом возникает необходимость.
Основой силового тренинга является гипертрофия мускулатуры, избавление от жировых отложений, создание мышечного рельефа с четко выраженным венозным рисунком. Чтобы добиться этого, в тренировочную программу включают такие виды аэробной нагрузки, как занятия на велотренажерах, плавание, бег. Это позволяет достичь гармоничности и эстетичности в построении красивого тела. Атлеты, которые занимаются таким образом, - это люди, отличающиеся силой духа, с упорством стремящиеся к достижению цели.
Если в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике особое значение уделяется тому, какой вес способен взять атлет, то в бодибилдинге этот аспект не имеет такой важности. Первостепенное значение для культуристов имеют показатели силы и выносливости. Они напрямую влияют на продуктивность занятий.
Профессионалы, принимающие участие в соревнованиях по культуризму, позируют в рамках выступлений, на которых оценивается общий уровень физического развития, объем, симметрия и эстетичность. Участники принимают как обязательные, так и произвольные позы. Первое место завоевывает тот культурист, который имеет самое совершенное тело.
Юноши и подростки, которые решили посвятить себя этой дисциплине, интересуются тем, а во сколько можно начинать заниматься бодибилдингом. Специалисты в области медицины придерживаются мнения, что приступать к силовым тренировкам следует начинать с восемнадцати лет. В этом возрасте гормональный фон уже стабилен, опорно-двигательный аппарат практически заканчивает формироваться.
История культуризма
Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века.
Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди их числа был . Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга.
Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры. Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми. Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем.
Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия. У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино.
Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал , который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.
Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».
Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга. Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом. Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».
За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.
Разновидности бодибилдинга
Культуризм подразделяется на множество видов, но наибольшее распространение получили несколько направлений.
Это процесс накачивания мускулатуры и построения красивого рельефного тела без приема каких-либо , способствующих ускорению анаболических процессов. Особенно такой вид культуризма был популярен в девяностых годах прошлого столетия.
Сторонники натурального бодибилдинга призывают атлетов полностью отказаться от стероидов, допинга и других стимулирующих прирост мышечной массы препаратов. Целью тренировок является главным образом улучшение здоровья и физической формы, а не накачивание горы мускул. Приоритет ставится на гармонично развитое и пропорциональное тело, здоровое сердце, развитие стойкого иммунитета.
Насчитывается огромное количество международных организаций, ориентированных исключительно на натуральный культуризм, в котором недопустим прием любых препаратов, влияющих на рост мускулатуры и сопутствующих этому процессов.
Относительно новое и официальное принятое в международной ассоциации направление в бодибилдинге. Оно, в отличие от других видов культуризма, полностью сконцентрировано на развитии эстетичного и гармоничного телосложения, а не на увеличении объема мышц.
Спортсмены, занимающиеся обычным видом культуризма, подобно тяжелоатлетам должны иметь определенную массу. Классический бодибилдинг не накладывает подобные ограничения. Деление культуристов в этой дисциплине больше ориентировано на рост, а не на вес.
Отличительной чертой поклонников этого направления является полное отсутствие выраженной гипертрофии мышц. Главная идеология движения сводится к тому, что человек не может быть похож на гору мышц, а должен обладать привлекательным эстетически и развитым телом с идеальными пропорциями и прорисованным рельефом.
Существует достаточно давно, но официальные соревнования, на которых женщин оценивали по принятым в культуризме стандартам начали проводиться только с 1978 года. Главная цель этого вида бодибилдинга заключается в гармоничном сочетании накачанных в объеме мышц и изящного женского тела. Внимание к мышцам в дисциплине не такое пристальное, как в мужском. Популярность женского культуризма немного ослабела. Это обусловлено появлением таких получивших широкое распространение видов спорта, как фитнес.
Силовое направление бодибилдинга, приверженцы которого не развивают избыточной массы мышц. Занимающиеся этим видом культуризма атлеты имеют подтянутое, гармонично развитие телосложение без излишка мускулатуры. Конкурсы по пляжному бодибилдингу запрещают надевать плавки. Участники выступают исключительно в шортах, не пользуются маслом, гримом и другими атрибутами, которые применяют классические культуристы.
Польза и вред культуризма
Эта спортивная дисциплина оказывает на человека положительное влияние, которое выражается в увеличении мышечной выносливости и силы, обретении гармонично развитого телосложения. Физические нагрузки и тренинги позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить иммунитет. Неоценимым достоинством является и то, что человек с развитой мускулатурой выглядит привлекательно в глазах окружающих.
Заниматься бодибилдингом, безусловно, полезно, но только в меру. Существует категория атлетов, желающих добиться быстрых результатов, чрезмерно нагружающих свое тело. Это становится причиной перетренированности. Медики придерживаются мнения, что физические интенсивные нагрузки укрепляют здоровье при рациональном подходе, а изнуряющие тренировки, наоборот, наносят вред. Чрезмерно высокая нагрузка способна навредить сосудам, сердечной мышце, мускулам.
Риски навредить собственному организму велики и при повышенной увлеченности культуриста различного рода стероидами. Эти лекарства активируют и усиливают анаболические процессы, протекающие в организме. Являясь гормональными препаратами, они способны спровоцировать ряд следующих серьезных осложнений:
- гинекомастию, то есть гипертрофию грудной железы, а также атрофию яичек у представителей сильной половины человечества;
- маскулинизацию, то есть «перерождение» тела женщины в подобие мужского;
- почечную и печеночную недостаточность;
- инфаркт, ИБС (ишемию сердца);
- эректильную дисфункцию;
- бесплодие.
Эти эффекты развиваются лишь в результате длительного употребления и увеличения дозы гормональных препаратов. Профессиональным культуристам официально запрещено принимать анаболики. Это не распространяется на любителей, среди которых находятся те, кто желает получить быстрый прирост массы без особых усилий. Поэтому использование допинга является основной проблемой бодибилдинга.